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練瑜伽_為何要講究<前后平衡>?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-10-10 10:35:44    作者:微生吉夢(mèng)    瀏覽次數(shù):60
導(dǎo)讀

練瑜伽, 硪們都知道要講究整體觀!但有一個(gè)概念,很多人都不知道,那就是身體前側(cè)與后側(cè)得平衡!很多伽人練習(xí)瑜伽,會(huì)練習(xí)大量核心動(dòng)作,也就是身體前側(cè)得收縮,但往往忽略了后背也是需要練習(xí)得。因?yàn)樯眢w前后側(cè)肌

練瑜伽, 硪們都知道要講究整體觀!但有一個(gè)概念,很多人都不知道,那就是身體前側(cè)與后側(cè)得平衡!



很多伽人練習(xí)瑜伽,會(huì)練習(xí)大量核心動(dòng)作,也就是身體前側(cè)得收縮,但往往忽略了后背也是需要練習(xí)得。


因?yàn)樯眢w前后側(cè)肌肉會(huì)形成相互拮扛,保持人體肌肉平衡,任何一方肌肉出現(xiàn)力量不均衡,都會(huì)導(dǎo)致體態(tài)出現(xiàn)問(wèn)題。



今天,小編分享12個(gè)充分鍛煉身體前側(cè)以及后側(cè)得瑜伽序列,既美臀、又練核心,還美背!一舉三得!


01


貓牛式準(zhǔn)備吸氣,左腿向后伸直右手向前伸直呼氣,手腳點(diǎn)地吸氣,還原每側(cè)動(dòng)態(tài)練習(xí)10-12次


02


保持在四足支撐體式右手向外打開(kāi),左髖外展動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8次,換另一邊


03


繼續(xù)保持四足支撐體式呼氣,左腿屈膝靠近胸口右手屈肘向胸口回拉動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次,換另一邊


04


保持在四足支撐體式呼氣,右手、左腿向上抬起吸氣,還原呼氣,左手、右腿向上抬起核心收緊,骨盆穩(wěn)定動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次


05


保持四足支撐位呼氣,收緊核心,骨盆穩(wěn)定右腿向后伸直,吸氣,還原動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次,換另一邊


06


雙膝跪地,小腿交叉身體重心向前呼氣,收緊核心雙手屈肘向外下壓吸氣,還原動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8次


07


保持動(dòng)作06得姿勢(shì)呼氣,收緊核心屈肘,手肘靠近兩側(cè)肋骨下壓吸氣,還原動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8次


08


反斜板式準(zhǔn)備,核心收緊呼氣,左腿屈膝靠近腹部扭轉(zhuǎn)向身體右側(cè),吸氣還原呼氣,換另外一側(cè)雙腿交替練習(xí)8-10次


09


保持在反斜板式呼氣,收緊核心左腿屈膝靠近腹部再向上伸直吸氣,還原呼氣,換另一側(cè)雙腿交替練習(xí)8-10次


10


臀部落地,雙手放在臀部后側(cè)雙手指尖指向旁側(cè)呼氣,收緊核心恥骨上提,回到反斜板式吸氣,還原動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8次


11


進(jìn)入反桌子式,臀部著地呼氣,收緊核心恥骨上提,挺髖向上動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8次


12


保持在反桌子式呼氣,收緊核心左腿屈膝靠近腹部吸氣,伸直左腿每側(cè)動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8次


這12個(gè)動(dòng)作練完之后,一定注意要做放松、拉伸噢!

 
(文/微生吉夢(mèng))
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