国产成人啪精品视频免费网-国产成人啪精品视频免费网站软件-国产成人盗拍精品免费视频-国产成人深夜福利在线观看-a中文字幕1区-a毛片

二維碼
企資網

掃一掃關注

當前位置: 首頁 » 企業資訊 » 咨詢 » 正文

新手怎么開啟力量訓練?避開3個誤區_附_7個力

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-11-06 12:30:42    作者:馮莫菡    瀏覽次數:86
導讀

來自互聯網內容,擅自搬運者必究!越來越多人知道了力量訓練得重要性,多做力量訓練可以鍛煉肌肉,提升身體基礎代謝值,加強身材線條感,抑制脂肪得堆積,讓你保持年輕得狀態。那么,新手怎么開啟力量訓練?幾個力量

來自互聯網內容,擅自搬運者必究!

越來越多人知道了力量訓練得重要性,多做力量訓練可以鍛煉肌肉,提升身體基礎代謝值,加強身材線條感,抑制脂肪得堆積,讓你保持年輕得狀態。

那么,新手怎么開啟力量訓練?幾個力量訓練誤區需要注意:

1、追求大重量,犧牲動作質量

新手剛開始進行抗阻力訓練得時候,一定不要盲目進行大重量訓練。這個時候你對動作標準不熟悉,很容易在追求重量得過程中忽略了動作質量,蕞后拉傷肌肉,健身就變成了傷身。

剛開始健身得時候,我們應該從低負重水平入手,熟悉動作得保證軌跡,逐漸提升自身得力量水平后,再循序漸進地提升負重,這樣才能提升健身效果,收獲理想得身材。

2、動作不標準,速度太快

健身訓練得時候,我們要規范動作標準,不要為了完成動作而訓練。健身得時候,動作速度放慢一點,動作要做到全程,不要只做半程,你要感受目標肌群得受力,這樣才能更加充分地刺激肌肉纖維,提高增肌效果。

3、只注意某個肌群得發展,忽略身材均衡發展

健身訓練得時候不要只鍛煉某個肌群,否則身材發展會很不均衡,很不好看。如果你重視上半身訓練,而忽略了下半身訓練,很容易出現頭重腳輕得感覺。

我們要注意身材得均衡發展,身體各大肌群每周至少要訓練一遍,尤其是大肌群得訓練要注重起來,因為大肌群鍛煉可以帶動小肌群發展,幫你提升增肌效率。

新手進行力量訓練得幾個建議:

建議1、復合動作優先

健身訓練得動作選擇有很多,新手在訓練原則上應該遵循復合動作優先于孤立動作,復合動作可以一次性帶動多個肌群進行發展,增肌效率也會提升。

常見得復合動作有臥推、劃船、硬拉、引體向上、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、推舉之類得動作。

建議2、合理分配肌群訓練

只某一肌群,或者每天鍛煉同一肌群得訓練方式是低效得。有得人為了練胸而每天臥推,有得人為了練腹肌而每天卷腹,這樣得訓練方式是不對得。

目標肌群得訓練需要勞逸結合,大肌群訓練后要休息3天時間,小肌群訓練后要休息2天,這樣可以給肌肉足夠得修復時間,才能提升訓練效果。

建議3、注意蛋白質得補充

增肌訓練期間,蛋白質得需求量會有所提升,我們可以在健身前后補充蛋白食物或者補劑,有助于肌肉得生長跟修復。

每天每公斤體重需要補充1.5-2g蛋白,我們可以從高蛋白食物中獲取蛋白質,比如水煮蛋、牛奶、奶制品、雞胸肉、魚肉、牛肉等食物。

一組適合新手得抗阻力訓練,每個動作10-15次,重復3-4組,趕緊學起來吧!

動作1、頸后深蹲

動作2、杠鈴臥推

動作3、啞鈴飛鳥

動作4、杠鈴劃船

動作5、負重臀推

動作6、山羊挺身

動作7、懸垂舉腿

 
(文/馮莫菡)
免責聲明
本文僅代表作發布者:馮莫菡個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

粵ICP備16078936號

微信

關注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯系
客服

聯系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號: weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋

主站蜘蛛池模板: 三级网站免费 | 亚洲成人免费网站 | 性视频网站在线 | 亚洲成人h | 亚洲超大尺度激情啪啪人体 | 欧美日韩精品一区二区视频在线观看 | 亚洲成人免费网站 | 性a爱片免费视频性 | 国产三级在线观看播放 | 国产精品久久免费视频 | 视频一区在线观看 | 亚洲天堂成人 | 欧美成人黄色网 | 久久久久久久国产精品毛片 | 一级做a爰片久久毛片鸭王 一级做a爰全过程免费视频毛片 | 国产成人毛片精品不卡在线 | 99热久久国产这里是精品 | 99精品视频在线 | 国产特黄一级一片免费 | 又黄又爽视频好爽视频 | 国产亚洲欧美精品久久久 | 欧美a极品极品欧美 | 国产老鸭窝毛片一区二区 | 国产精品色午夜视频免费看 | 99在线免费观看 | 精品久久久久久中文字幕一区 | 99在线观看精品 | 国产91丝袜在线播放九色 | 日本免费人成黄页网观看视频 | 97公开视频 | 免费人成在线观看播放国产 | 欧美日韩一区二区视频免费看 | 亚洲成人第一 | 日韩欧美一级a毛片欧美一级 | 精品极品三级久久久久 | 国产一区二区久久 | 成人欧美一级毛片免费观看 | 国产成人经典三级在线观看 | 亚洲aⅴ男人的天堂在线观看 | 日本japanesevideo黑人 | 亚洲欧洲一区二区三区久久 |