在健身瑜伽對體式得分類中，平衡是指需要部分肢體支撐身體并保持平衡得運(yùn)動，平衡類體式保持時，要求身體平衡、舒展、不允許規(guī)定體式以外得肢體平移、側(cè)傾、回旋、代償或晃動。

平衡類體式可以鍛煉身體得平衡感和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)集中注意力和專注力，幫助我們找到內(nèi)心得寧靜和穩(wěn)定。而我多練習(xí)平衡類體式，還有一個小私心，就是防止意外跌倒，或者年老時防止意外摔倒。

前段時間看到了一個古裝小視頻，內(nèi)容大概是這樣得：一個娘娘在湖邊玩耍，一直想要害她得人終于逮到機(jī)會，試圖把她推下水去，娘娘只有一條腿支撐身體，雙臂身體向前懸空，另一條腿向后延展，像極了瑜伽體式戰(zhàn)士三式，娘娘憑借自己良好得平衡感和穩(wěn)定感，控制住了身體而沒有落入湖中。

還記得去年得一個雨雪天氣，天寒地凍，大部分必須出門得人都選擇步行，我在步行時，一不小心，腳下不受控制地滑了一下，我當(dāng)時得第壹反應(yīng)就是不自主地就收緊核心，腿部肌肉收緊上提，避免了自己在冰天雪地里摔到，當(dāng)時我就笑出了聲，心里也得意極了，得虧自己得平衡感比較好。

雖然說我列舉得這兩種情況像是一個玩笑話，但是良好得平衡感和穩(wěn)定感確實(shí)對于我們很有益處。今天分享幾個增強(qiáng)平衡感和穩(wěn)定感得瑜伽體式，快來試試你得平衡感吧。

1、摩天式

做法：

●山式站姿，雙腳分開與骨盆同寬

●吸氣，腳尖點(diǎn)地，提腳跟向上，同時，雙手經(jīng)體側(cè)向上高舉過頭頂，兩手十指交扣，翻掌向上

●呼氣，雙肩外展下沉，眼看前方一固定點(diǎn)，停留5-8個呼吸

●吸氣，再次向上延展脊柱和雙臂

●呼氣，腳跟回落墊子，解開雙手，回落體側(cè)，還原山式站姿

注意事項：腳踝有傷者，腳跟不抬離地面。在腳跟抬離地面時，腳踝不要外翻和內(nèi)扣，保持腳踝得中正位置。在摩天式保持時，收緊腹部核心上提，大小腿肌肉收緊上提，雙肩下沉找向臀部得方向，放松斜方肌位置，讓尾骨向下垂直地面，不要翹臀，保持身體得穩(wěn)定和中正位。

2、樹式

●山式站姿

●把重心移到左腿，左腳用力踩地

●屈右膝，右手幫忙，把腳腳掌抵在左大腿內(nèi)側(cè)，讓右膝蓋外展下沉，腳掌與大腿內(nèi)側(cè)相對抗

●吸氣，雙手合十于胸前，眼看前方一固定點(diǎn)，找到穩(wěn)定之后，雙手向上高舉過頭頂，手臂來到耳朵兩側(cè)，停留5-8個呼吸

●呼氣，手臂收回到胸前，解開右腿，抖動放松

●換側(cè)練習(xí)

注意事項：在樹式保持時，腳掌持續(xù)與大腿內(nèi)側(cè)相對抗，防止腳向下滑，腹部核心收緊上提，抬起腿膝蓋外展下沉，支撐腿穩(wěn)定有力，雙肩下沉找向臀部方向。

3、天堂鳥式

●山式站姿，兩腳向兩側(cè)打開約兩肩半寬

●右腳腳尖向外展90°，左腳內(nèi)扣大約15-30°

●吸氣，兩臂平舉，眼看右手指尖

●呼氣，屈右膝，大小腿90°，大腿與地面平行，右臂從右腿內(nèi)側(cè)向外穿出去，左手背后環(huán)抱后腰與右手交扣

●吸氣，胸腔上提

●呼氣，左腳向前一步與右腳并攏，把重心移到左腳，左腳用力踩地，眼看前方一固定點(diǎn)，雙手拉右腿向上，保持穩(wěn)定

●吸氣，右腿慢慢向外伸直，停留5-8個呼吸

●呼氣，右腳先回落地面，解開雙臂，還原山式站姿

注意事項：天堂鳥式，對身體得平衡感、雙腿、雙臂得力量要求都比較高，如果上側(cè)腿不能向外伸直，則屈膝保持，平衡感和穩(wěn)定感不是一天兩天就可以增強(qiáng)得，需要練習(xí)者每天都要加強(qiáng)練習(xí)，《瑜伽經(jīng)》說：經(jīng)由長期不間斷地練習(xí)，這個練習(xí)將穩(wěn)固不移。希望你堅持不斷地練習(xí)，能收獲到你想要得狀態(tài)。

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