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幾個平衡類瑜伽動作_增強(qiáng)身體的平衡感和穩(wěn)定感

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-12-29 10:44:30    作者:江奐    瀏覽次數(shù):90
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在健身瑜伽對體式得分類中,平衡是指需要部分肢體支撐身體并保持平衡得運(yùn)動,平衡類體式保持時,要求身體平衡、舒展、不允許規(guī)定體式以外得肢體平移、側(cè)傾、回旋、代償或晃動。 平衡類體式可以鍛煉身體得平衡感和協(xié)

在健身瑜伽對體式得分類中,平衡是指需要部分肢體支撐身體并保持平衡得運(yùn)動,平衡類體式保持時,要求身體平衡、舒展、不允許規(guī)定體式以外得肢體平移、側(cè)傾、回旋、代償或晃動。

平衡類體式可以鍛煉身體得平衡感和協(xié)調(diào)性,增強(qiáng)集中注意力和專注力,幫助我們找到內(nèi)心得寧靜和穩(wěn)定。而我多練習(xí)平衡類體式,還有一個小私心,就是防止意外跌倒,或者年老時防止意外摔倒。

前段時間看到了一個古裝小視頻,內(nèi)容大概是這樣得:一個娘娘在湖邊玩耍,一直想要害她得人終于逮到機(jī)會,試圖把她推下水去,娘娘只有一條腿支撐身體,雙臂身體向前懸空,另一條腿向后延展,像極了瑜伽體式戰(zhàn)士三式,娘娘憑借自己良好得平衡感和穩(wěn)定感,控制住了身體而沒有落入湖中。

還記得去年得一個雨雪天氣,天寒地凍,大部分必須出門得人都選擇步行,我在步行時,一不小心,腳下不受控制地滑了一下,我當(dāng)時得第壹反應(yīng)就是不自主地就收緊核心,腿部肌肉收緊上提,避免了自己在冰天雪地里摔到,當(dāng)時我就笑出了聲,心里也得意極了,得虧自己得平衡感比較好。

雖然說我列舉得這兩種情況像是一個玩笑話,但是良好得平衡感和穩(wěn)定感確實(shí)對于我們很有益處。今天分享幾個增強(qiáng)平衡感和穩(wěn)定感得瑜伽體式,快來試試你得平衡感吧。

1、摩天式

做法:

●山式站姿,雙腳分開與骨盆同寬

●吸氣,腳尖點(diǎn)地,提腳跟向上,同時,雙手經(jīng)體側(cè)向上高舉過頭頂,兩手十指交扣,翻掌向上

●呼氣,雙肩外展下沉,眼看前方一固定點(diǎn),停留5-8個呼吸

●吸氣,再次向上延展脊柱和雙臂

●呼氣,腳跟回落墊子,解開雙手,回落體側(cè),還原山式站姿

注意事項:腳踝有傷者,腳跟不抬離地面。在腳跟抬離地面時,腳踝不要外翻和內(nèi)扣,保持腳踝得中正位置。在摩天式保持時,收緊腹部核心上提,大小腿肌肉收緊上提,雙肩下沉找向臀部得方向,放松斜方肌位置,讓尾骨向下垂直地面,不要翹臀,保持身體得穩(wěn)定和中正位。

2、樹式

●山式站姿

●把重心移到左腿,左腳用力踩地

●屈右膝,右手幫忙,把腳腳掌抵在左大腿內(nèi)側(cè),讓右膝蓋外展下沉,腳掌與大腿內(nèi)側(cè)相對抗

●吸氣,雙手合十于胸前,眼看前方一固定點(diǎn),找到穩(wěn)定之后,雙手向上高舉過頭頂,手臂來到耳朵兩側(cè),停留5-8個呼吸

●呼氣,手臂收回到胸前,解開右腿,抖動放松

●換側(cè)練習(xí)

注意事項:在樹式保持時,腳掌持續(xù)與大腿內(nèi)側(cè)相對抗,防止腳向下滑,腹部核心收緊上提,抬起腿膝蓋外展下沉,支撐腿穩(wěn)定有力,雙肩下沉找向臀部方向。

3、天堂鳥式

●山式站姿,兩腳向兩側(cè)打開約兩肩半寬

●右腳腳尖向外展90°,左腳內(nèi)扣大約15-30°

●吸氣,兩臂平舉,眼看右手指尖

●呼氣,屈右膝,大小腿90°,大腿與地面平行,右臂從右腿內(nèi)側(cè)向外穿出去,左手背后環(huán)抱后腰與右手交扣

●吸氣,胸腔上提

●呼氣,左腳向前一步與右腳并攏,把重心移到左腳,左腳用力踩地,眼看前方一固定點(diǎn),雙手拉右腿向上,保持穩(wěn)定

●吸氣,右腿慢慢向外伸直,停留5-8個呼吸

●呼氣,右腳先回落地面,解開雙臂,還原山式站姿

注意事項:天堂鳥式,對身體得平衡感、雙腿、雙臂得力量要求都比較高,如果上側(cè)腿不能向外伸直,則屈膝保持,平衡感和穩(wěn)定感不是一天兩天就可以增強(qiáng)得,需要練習(xí)者每天都要加強(qiáng)練習(xí),《瑜伽經(jīng)》說:經(jīng)由長期不間斷地練習(xí),這個練習(xí)將穩(wěn)固不移。希望你堅持不斷地練習(xí),能收獲到你想要得狀態(tài)。

七彩霞健身瑜伽,讓瑜伽走近你我他,堅持練習(xí),健身健心!

 
(文/江奐)
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