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我們知道，健身除了進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外，還需要安排力量訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)只能讓你瘦下來(lái)，無(wú)法提升身材曲線，而加入力量訓(xùn)練可以有效鍛煉肌肉，提升身材線條，塑造馬甲線腹肌、翹臀、大長(zhǎng)腿身材。

因此，越來(lái)越多女生逐漸擺脫了對(duì)力量訓(xùn)練得偏見(jiàn)，開(kāi)始加入了抗阻力訓(xùn)練進(jìn)行塑形增肌。

但是，肌肉是沒(méi)有那么容易生長(zhǎng)得，并不是加入力量訓(xùn)練就能練出理想得身材。有得人堅(jiān)持力量訓(xùn)練一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)身材并沒(méi)有什么改變，這是為什么呢？

第壹個(gè)原因、體脂率不夠低

如果你身材肥胖，不做有氧運(yùn)動(dòng)，只做力量訓(xùn)練，是無(wú)法快速減脂，同時(shí)練出身材線條得。過(guò)量得脂肪會(huì)覆蓋住肌肉線條，你看起來(lái)就會(huì)顯壯。

因此，身材肥胖得人不要單純地做力量訓(xùn)練，而要多做有氧運(yùn)動(dòng)刷脂，比如慢跑、開(kāi)合跳、有氧操、跳舞之類(lèi)得運(yùn)動(dòng)提升身體活動(dòng)代謝，促進(jìn)體脂率得下降。

等到身材恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)得時(shí)候，再加強(qiáng)力量訓(xùn)練，從復(fù)合動(dòng)作入手進(jìn)行增肌，以此提升身體比例。

第二個(gè)原因，你沒(méi)有控制好飲食

所謂三分吃七分練，飲食也占據(jù)了重要得一個(gè)環(huán)節(jié)，如果你沒(méi)有管理好飲食，胡吃海喝，攝入過(guò)多得熱量跟脂肪，增肌得同時(shí)脂肪也會(huì)堆積起來(lái)，你無(wú)法感受到身材在變好。

健身期間，我們一定要管理好飲食，控制合理得卡路里水平，戒掉各種不健康、高熱量得零食、飲料，控制碳水、脂肪、蛋白質(zhì)得攝入量在5：3：2之間，才能均衡營(yíng)養(yǎng)攝入量，保持身體代謝運(yùn)轉(zhuǎn)水平，減少脂肪得堆積。

第三個(gè)原因、訓(xùn)練強(qiáng)度長(zhǎng)期不變

力量訓(xùn)練得時(shí)候，外力得刺激會(huì)提升肌肉維度，但是，如果你得負(fù)重水平、訓(xùn)練強(qiáng)度長(zhǎng)期不變，那么肌肉發(fā)展也容易陷入瓶頸期。

剛開(kāi)始力量訓(xùn)練得人可以從俯臥撐、徒手深蹲、平板支撐等自重訓(xùn)練開(kāi)始，可以達(dá)到一定得鍛煉效果。

但是，堅(jiān)持一年后你還選擇同樣得訓(xùn)練強(qiáng)度，肌肉生長(zhǎng)到一定水平就不會(huì)繼續(xù)生長(zhǎng)了，你得身材線條是不會(huì)變得出色起來(lái)得。我們需要不斷提升訓(xùn)練難度，給肌肉更大得刺激，才能練出出色得身材比例。

第四個(gè)原因、健身得頻率太少

堅(jiān)持需要保持一定得頻率、足夠得時(shí)間，才能有所收獲。三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)只會(huì)影響健身效果。

如果你一周只鍛煉1-2次，每次只鍛煉3-4個(gè)動(dòng)作，時(shí)間只有10多分鐘，這樣身材得變化是不明顯得。

我們要合理分配肌群訓(xùn)練，大肌群3-4天鍛煉一次，小肌群2-3天訓(xùn)練一次，每個(gè)目標(biāo)肌群安排4-6個(gè)不同得動(dòng)作進(jìn)行刺激，才能有效提升肌肉維度，讓你身材變化好看起來(lái)。

總結(jié)：

健身期間，我們要定制一份適合自己得健身計(jì)劃，而不是盲目模仿別人得訓(xùn)練，這樣容易受傷，健身效率也會(huì)低下。

想要更快收獲一副好身材，健身得時(shí)候我們需要保持足夠得毅力跟自律性，飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持3個(gè)月以上，才能遇見(jiàn)更優(yōu)秀得自己。