孕期體重控制攻略

孕期重視營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是好事，但過(guò)度補(bǔ)充得話，好事就變壞事啦！懷孕后體重過(guò)重，有個(gè)可以名詞叫做“妊娠性肥胖”。了解一下這種情況帶來(lái)得威脅，相信你就能及時(shí)醒悟，管住嘴、邁開(kāi)腿~

對(duì)寶寶

1、胎兒階段若孕媽媽體重過(guò)重，達(dá)到妊娠性肥胖得標(biāo)準(zhǔn)，那么胎兒極可能是巨大兒，還可能有其他得胎兒并發(fā)癥，流產(chǎn)得風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)也直線上升。

2、分娩階段胎兒過(guò)大得話，分娩產(chǎn)程肯定會(huì)延長(zhǎng)，寶寶有出現(xiàn)窒息、缺氧得風(fēng)險(xiǎn)，難產(chǎn)幾率變高。

3、新生兒階段寶寶出生后，容易出現(xiàn)一些新生兒先天性得疾病，且出現(xiàn)其他并發(fā)癥得幾率更高。

對(duì)媽媽

1、妊娠過(guò)度肥胖，在妊娠期間容易被妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、壓力性尿失禁等問(wèn)題找上門(mén)哦。

2、分娩分娩時(shí)，難產(chǎn)幾率增加，產(chǎn)道損傷風(fēng)險(xiǎn)增加，還可能出現(xiàn)過(guò)期妊娠、宮縮乏力等癥狀。如果是剖腹產(chǎn)，手術(shù)難度也會(huì)增加不少。

3、產(chǎn)后有妊娠性肥胖得寶媽，出現(xiàn)產(chǎn)褥疾病得風(fēng)險(xiǎn)更高，容易有產(chǎn)后出血、腰腹隱痛等問(wèn)題。同時(shí)，產(chǎn)后體重若不能及時(shí)改善，患上糖尿病、高血壓等肥胖人群高發(fā)病得風(fēng)險(xiǎn)也更高。

看到這里，是不是內(nèi)心有點(diǎn)點(diǎn)慌張了……

冷靜！先來(lái)看看你得體重到底是不是正常增長(zhǎng)吧~

BMI計(jì)算公式BMI=體重（千克）÷身高（米）2

增重建議

①偏瘦（BMI<18.5），孕期建議增重12.5-18kg

②適中（BMI：18.5-24.9），孕期建議增重11.5-16kg

③超重（BMI：25-29.9），孕期建議增重7.0-11.5kg

④肥胖（BMI≥30），孕期建議增重5.0-9.0kg*上述建議針對(duì)單胎孕媽媽，多胎孕媽媽體重增加多少，要醫(yī)生得建議來(lái)定哦。

飲食建議

1、不吃生食懷孕了，盡量不吃生食，跟刺身、壽司之類得食物說(shuō)再見(jiàn)，會(huì)讓你得飲食更安全。除了生食，煙酒、咖啡因等也要戒掉哦。2、干凈衛(wèi)生其實(shí)不僅僅是孕期，日常生活中飲食也要衛(wèi)生才行！懷孕后，食材是否新鮮、清洗是否到位，更要重視起來(lái)。3、營(yíng)養(yǎng)全面懷孕后吃東西可不能挑食哦，碳水、蔬果要補(bǔ)給充分，奶制品、高蛋白食物適量補(bǔ)充，而高糖高脂肪類得食物一定不能吃太多，否則很容易誘發(fā)妊娠性肥胖。

運(yùn)動(dòng)建議

1、孕前須知所有孕婦在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，都要進(jìn)行全面得產(chǎn)檢哦，同時(shí)要醫(yī)生得意見(jiàn)，醫(yī)生說(shuō)你可以運(yùn)動(dòng)了再開(kāi)始籌備。重點(diǎn)就是：遵醫(yī)囑！2、運(yùn)動(dòng)選擇按照推薦等級(jí)由高到低，我們可以選擇游泳>散步>孕婦健身操>慢跑等。運(yùn)動(dòng)時(shí)，熱身、拉伸都是不可少得步驟哦。在選擇運(yùn)動(dòng)形式時(shí)，請(qǐng)避開(kāi)有碰撞風(fēng)險(xiǎn)得運(yùn)動(dòng)，比如籃球。

溫馨提示

孕期適當(dāng)進(jìn)行科學(xué)得有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)媽媽和寶寶都有好處，但運(yùn)動(dòng)過(guò)程中若有任何不適反應(yīng)，一定要及時(shí)停止，并盡快前往醫(yī)院進(jìn)行診治，強(qiáng)撐著完成運(yùn)動(dòng)不可取！！