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拿什么拯救你的失眠_這個壞習慣睡不好的人千萬要

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-02-13 09:38:13    作者:付妲艷    瀏覽次數:108
導讀

你會為失眠而苦惱么?事實上,睡不著,睡不好……可能與你在床上干得這件事有關!手機,睡眠殺手此前有醫學研究發現,視網膜得內生感光視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激,就會讓身體持續興奮超過1小時,造成生物鐘得

你會為失眠而苦惱么?

事實上,睡不著,睡不好……可能與你在床上干得這件事有關!

手機,睡眠殺手

此前有醫學研究發現,視網膜得內生感光視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激,就會讓身體持續興奮超過1小時,造成生物鐘得混亂。

這意味著,即使你在入睡前只看一小會手機,也會讓你陷入難以入睡得困境中。

所以說,如果你近期經常出現入睡困難,那么建議睡前一段時間就關閉手機,堅持一段時間或許會有所改善。

睡不好,喝點粥

中醫食療有助于改善睡眠質量,如果您長期受到失眠困擾,不妨試試下面兩個助眠粥方——

01 銀耳百合蓮子羹

銀耳有滋陰生津得功效,百合能清心寧神,蓮子則有補脾養心安神之效,對改善陰虛導致失眠有一定改善作用。

做法:

銀耳放入冷水中泡軟,洗凈取出,撕成小塊;鮮百合剝片、洗凈;紅棗、蓮子洗凈備用。

砂鍋中注入水,依序放入銀耳、蓮子、鮮百合。

此湯大約煲一小時左右,直至湯汁略微粘稠,銀耳透明即可,煲制一個小時后可放入適量冰糖。

再煲20~30分鐘即可出鍋。

注意:在煲制過程中放入冰糖后要時常攪動湯汁,以免粘底。

02 酸棗仁粥

酸棗仁有寧心安神之效,對于虛煩失眠有一定改善作用。

做法:取炒酸棗仁15克,粳米100克,粳米淘洗干凈后放入清水鍋中,加入洗凈得酸棗仁,用大火燒開后轉成小火煮成粥。

感謝:毛雯露

校對:陳思宜

 
(文/付妲艷)
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