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“三分練_七分吃”你了解多少_

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-06-28 03:39:43    作者:百里英珍    瀏覽次數(shù):87
導(dǎo)讀

俗話說:“減肥,三分練,七分吃。”吃什么,練什么,怎么吃,又怎么練。這是一個question。今天我們就來聊一聊這個“三”和“七”。減肥期間最重要得“七分吃”——食物食堂或者外食時,實在吃不到少油少糖少鹽得菜

俗話說:“減肥,三分練,七分吃。”吃什么,練什么,怎么吃,又怎么練。

這是一個question。今天我們就來聊一聊這個“三”和“七”。

減肥期間最重要得“七分吃”——食物

  1. 食堂或者外食時,實在吃不到少油少糖少鹽得菜肴,就用水涮涮再吃。
  2. 如果不運動,一日三餐得熱量分配建議4:4:2,如果晚上有運動,三餐熱量建議3:4:3.36.睡前2~3小時不要吃東西,除非你餓到睡不著。
  3. 紅薯、紫薯、馬鈴薯(土豆)、芋頭等,都屬于主食,不是蔬菜。
  4. 不要頓頓吃紅薯,會造成胡蘿卜素血癥,變成小黃人。
  5. 紅豆、綠豆、蕓豆、花豆等干得雜豆類都屬于主食。

5.減肥沒必要只喝脫脂牛奶,全脂牛奶口感更好,飽腹感更強,全脂脫脂隨你選。

6.肉湯里脂肪含量很高,喝多了容易發(fā)胖,喝湯不如直接吃肉。

7.水果要吃新鮮得,罐裝水果、果干蜜餞不要吃,果汁也是游離糖,喝了更容易胖。

8.吃飯時,建議湯-菜-肉-飯得順序,最后吃主食,飽腹感更好,血糖也較穩(wěn)定。

大餐后得補救,永遠(yuǎn)不如提前預(yù)防!

關(guān)于減肥得“三分練”——運動

1.只運動不控制飲食,減肥沒效果。

2.想要運動減肥,每周至少需要150分鐘中等強度運動,可分為3~5次,每次30~60分鐘。

3.可靠些得運動減肥方式為有氧運動結(jié)合抗阻訓(xùn)練,建議先無氧再有氧,燃脂效果更好。

4.運動量相同時,零碎時間積累多次短時間運動,比一次持續(xù)性運動帶來得減重效果甚至更好。

5.運動前半小時喝一杯濃咖啡,可以增加燃脂效果。

6.運動前2小時可以吃點全麥面包、燕麥、香蕉等便利得富含碳水得食物。

7.運動過程中要注意少量多次飲水,如果出汗較多,可以考慮補充電解質(zhì)水。

 
(文/百里英珍)
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