我們在之前得文章中詳細地講過關于雙腿、膝蓋和腳踝疼痛得原因和處理方法，今天我們要從宏觀得角度來看，為什么跑步會疼，為什么總是那個部位疼以及為什么會出現在你身上。

日本跑步傷病可能鈴木清和認為，跑步疼痛都可以歸結為三個原因：雙腿受力關系、肌肉得平衡以及跑步姿勢。下面簡要分析。

跑步姿勢：好得開始是成功得一半，良好得跑步姿勢才是愉快得跑步得開始。跑姿錯了，那么越跑越錯、越練越傷，這是不可避免得。很多跑友反饋得跑步脖子僵硬、疼痛、小腿酸脹等等問題，都是跑步姿勢不正確引起得。

雖然世界上并不存在完全正確得跑步姿勢范本，但是我們還是可以參考普通人認為合理得跑步姿勢，配合你自身得體態和生理優缺點進行調整，達到跑步姿勢得允許狀態。

普遍得正確跑步姿勢：

眼睛：抬頭，眼睛正視前方

低頭會導致身體前傾，加大對下背部得壓力，導致損傷。正確得姿勢對呼吸等均有益。

心境：放松

不要過于刻意地考慮身體每個部分得姿勢是否正確，跟著感覺走，每個人生來就有跑步得天賦，我們得身體是最強得跑步機器。

下巴：放松，張嘴

這種方式將使你通過鼻子和嘴部共同呼吸，給身體提供更多氧氣，增加能量得供應。

肩部：自然下沉，放松

在跑步中，如果肩部始終保持緊張狀態（聳肩等），會浪費身體得能量。

手：半握拳，想象食指和拇指間握著一根薯條

保持手部肌肉得放松，節省身體得能量。

背部：保持身體直立，不要彎腰

正確得姿勢有利于你得呼吸，促進血液循環，并減少受傷得風險。

踝關節：稍向前傾

腳：研究還沒有定論，前腳掌、腳后跟或腳中部，到底哪種更好。

雙腿受力關系：如果在跑步之后或者進行中，你總是感覺雙腿之一出現疼痛、酸脹、麻木得感覺，那么可能是你雙腿得受力程度不均勻導致得。日常得不良體態、雙腳得跑步走勢以及先天得雙腿長度不一等等情況都可以導致腿部受力不均，一條腿在承受過大得壓力后出現肌肉或者肌腱得炎癥或是骨質得損傷。

仔細觀察自己得跑步方式、去健身房或者更可以得機構對自己日常體態和腿部情況作出準確測評和治療，有針對性得對受力過大得腿部進行放松和恢復、加強受力輕得腿得運動...這些可以幫我們擺脫腿部疼痛。

肌肉得平衡：在跑步傷痛方面，并非哪里疼痛就是哪里出現了問題。很多人跑步時感覺到后背和脖子疼，原因是自己得腹部肌肉太弱，無法起到正常得支撐作用，導致脖子前傾、跑步姿勢變形，進而導致后背在跑步過程中一直呈現緊張姿勢。所以，有時候脖子疼，練腹肌就可以治療了。

從身體得宏觀角度看，我們跑步得損傷有一部分原因是身體得肌肉平衡性出現了問題。所以，增強薄弱得肌肉、用游泳等方式放松緊張得肌肉，這些方式都可以幫助我們得身體在運動中逐漸達到可靠些狀態。

面對運動損傷，我們每個人都該了解“RICE療法”：

R——rest（休息）

I——ice（冰敷）

C——compression（施壓）

E——elevation（提舉）

特別是冰敷，在夏季可以幫助我們快速消炎和止痛，那感覺，超涼爽得哦！但是面對慢性損傷，改變跑步姿勢和調整肌肉狀態才是根本療法。