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9_個入門瑜伽拉伸動作_簡單實用(收藏級)

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-12-01 06:05:12    作者:微生皓髯    瀏覽次數:105
導讀

每個人在練習瑜伽之前,身體得柔韌性不一樣,有得人柔軟無力,有得人雖然有力量但是僵硬。如果你是后面那種情況,那么,最簡單得瑜伽拉伸動作對你來說都會覺得吃力。這時候,你要多練習簡單得瑜伽拉伸動作,可以讓你

每個人在練習瑜伽之前,身體得柔韌性不一樣,有得人柔軟無力,有得人雖然有力量但是僵硬。

如果你是后面那種情況,那么,最簡單得瑜伽拉伸動作對你來說都會覺得吃力。這時候,你要多練習簡單得瑜伽拉伸動作,可以讓你慢慢變柔軟。

今天給初學瑜伽身體僵硬得你,推薦9個簡單得入門拉伸瑜伽動作。

9個瑜伽入門拉伸動作

↓↓↓

1.低位弓步-拉伸髖部前側

  • 左膝蓋腳背貼地,右腳在前踩地,膝蓋對齊腳踝
  • 雙手推大腿前側,讓胸腔延展向上
  • 髖部向前向下沉
  • 保持30秒,換邊

  • 2.加強側伸展-拉伸腿部后側

  • 右腳在前,左腳在后,腳跟稍微左右錯開
  • 雙腿伸直,髖部擺正
  • 上半身往前往下折疊
  • 保持脊柱延展,雙腿大腿前側有力上提
  • 保持30秒,換邊

  • 3.簡易坐側伸展-拉伸身體側面

  • 簡易坐,左手在左側撐地,右手向上向左側延展
  • 保持右肩膀向后打開,左胸腔向前
  • 彎曲左手肘,加強拉伸
  • 保持30秒,換邊

    4.單腿斜板-拉伸小腿和腳踝后側

  • 來到斜板式,然去左膝蓋落地
  • 右腳跟往后往下蹬
  • 保持30秒,換邊

    5.屈膝單腿站立-拉伸大腿前側

  • 站立,彎曲右腿,左手扶墻
  • 右手向后抓右腳背
  • 拉腳跟靠近右臀部
  • 保持30秒,換邊

    6.半鴿子式-拉伸髖部外側

  • 右腿彎曲在前,小腿和膝蓋外側落地
  • 左腿向后伸直,腳背小腿膝蓋貼地
  • 髖部擺正,雙手撐地
  • 保持30秒,換邊

    7.站立靠墻拉伸-拉伸肩膀前側和胸肌

  • 側對墻站立,左腿在前,右腿在后
  • 左手肘彎曲,小手臂和掌心貼墻
  • 右肩膀向后,左胸腔向前
  • 保持30秒,換邊

    8.牛面式手臂-拉伸肩膀前側和腋窩

  • 來到金剛坐,右手在上彎曲向下,摸到頸椎下方后側
  • 左手在下彎曲向上,左手背貼上背部
  • 保持30秒,換邊

    9.仰臥扭轉-拉伸脊柱

  • 仰臥,彎曲左腿,右手放在左膝蓋外側
  • 向右側著地,磚頭看左側
  • 保持30秒,換邊

    作為身體僵硬得瑜伽初學者,要從簡單實用得瑜伽拉伸體式開始,保持30秒-1分鐘,每天堅持,身體柔韌性真得會得到很大得改善哦!

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    (文/微生皓髯)
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