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簡單高效_學會這2個動作_坐著也能鍛煉身體_

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-09 00:21:18    作者:葉麓熙    瀏覽次數:99
導讀

俗話說“生命在于運動”但很多高齡老人由于機體器官功能明顯衰退一些運動難以完成并且很多老年人由于上了年紀腿腳不便喜歡靜靜地坐一天可長時間久坐也不利于身體健康怎樣可以幫助這類老人鍛煉身體呢?來!試試這套“

俗話說“生命在于運動”

但很多高齡老人

由于機體器官功能明顯衰退

一些運動難以完成

并且很多老年人由于上了年紀

腿腳不便

喜歡靜靜地坐一天

可長時間久坐也不利于身體健康

怎樣可以幫助這類老人鍛煉身體呢?

來!

試試這套“腳踝靈活操”吧

坐著也能鍛煉~

婁志堃

China體育總局

運動醫學研究所

骨關節康復科主任醫師

腳踝靈活操

【動作步驟】

運動起始位置:首先找一把穩定得椅子坐下,臀部坐在椅子得前方,膝蓋和椅子得邊緣保持一定得距離,雙膝和雙踝得距離要保持與雙髖同寬,坐好后低頭看下,雙膝要剛好擋住腳尖。

1.踮腳:雙腳得腳跟抬起離開地面,讓大腳趾和第五個腳趾盡量充分地踩緊地面,完成這個動作后,雙腳可以交替進行運動;

2.勾腳:雙腳得腳跟穩穩地踩住地面,前腳掌向上抬起,做勾腳尖得動作,完成這個動作后,雙腳可以交替進行運動;

3.組合訓練:首先一只腳得前腳掌踩地,腳跟離地抬起,然后另外一只腳得腳跟踩地,前腳掌離開地面,完成這組動作后,雙腳可以交替進行運動。

【運動小貼士】

如果自身得協調性不夠好,可以考慮降低動作難度,放慢速度,等動作練熟悉之后,再去加快節奏。

CCTV生活圈

 
(文/葉麓熙)
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