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每一次的練習都應該是平衡的

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-12 21:30:30    作者:付俊妮    瀏覽次數:77
導讀

大多數瑜伽練習者在做體式的時候,都能感覺到身體左右兩側對肌肉延展、力量支撐的不同感受,這些左右兩側不同的差異,來源于每個人生理結構的不同及后天習慣的養成。多數練習者可能右側的力量和柔韌會好一些,尤其在

大多數瑜伽練習者在做體式的時候,都能感覺到身體左右兩側對肌肉延展、力量支撐的不同感受,這些左右兩側不同的差異,來源于每個人生理結構的不同及后天習慣的養成。

多數練習者可能右側的力量和柔韌會好一些,尤其在做手臂支撐體式的時候很明顯右肘更穩定更容易夾向中線。這是因為不管是上瑜伽大課還是自己練習,練習者總是會先從右側開始練習,然后再練習左側。這種左右不平衡的情況,在瑜伽老師身上更明顯,因為一節瑜伽課的時間很短,課堂上總是匆匆給練習者演示身體一側,而轉而進行下一個體式,這樣身體會越來越不穩定。

練習者可以通過改變練習的順序來改善這個身體不平衡的狀態,可以先從比較不敏感薄弱的左側開始練習。因為練習的順序先后沒有對錯,帶著思考練習才是有覺知的練習。練習時試著讓全身的每一部分參與,喚醒身體每一個細小的細胞、軟組織、肌肉組織。

同時在體式的每個緯度找到身體的連接,找到意念的均衡,比如從下到上、從一邊到另一邊、從后側到前側、肌肉到肌肉、關節到關節。從身體這些方面創造出同樣的長度,同樣的空間,同樣的深度,同樣的穩定。在伸展左腿的時候,也不忘記右腿也要參與,保持右腿的穩定,這樣會讓右腿更靈活,要把體式擴展到身體靜止的這部分。

練習的時候,還要保持身體中軸線的覺知,要把身體各個方向的力量往中線收,從而讓能量均勻分布在中軸線附近,力量如果偏離中線,身體就會很重容易搖擺不定。比如那些看起來頭倒立很輕松很穩定的練習者,一定是讓雙腿的力量很好的收到中線的。

動態的延展和擴充讓練習者身體找到平衡,通過身體更好的活在當下。平衡是當下最好的狀態,此時此刻的狀態。每一個體式中,當練習者行動、意識合為一體時,過去、現在、未來也融為一體。此刻,已活在永恒。

 
(文/付俊妮)
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