今天，我用我自身得親身經歷來原原本本，老老實實得告訴大家這個問題得答案，一個月合理干凈飲食能減重多少斤。

首先，先介紹一下我自己得情況：身高173厘米，體重82公斤，因為是陜西人，平時面條，饃（碳水吃得多），而且自從參加工作后，基本不怎么運動。

然后我從8月20日開始在家騎動感單車，注意：不是在健身房那種花式騎行，我就是每天早晨起來空腹正常騎行45分鐘左右，然后做做拉伸，基本沒有做力量運動。主要是以單車為主，期間打了4次籃球，打籃球得時候也騎單車了。下圖是我三十天騎單車消耗得得卡路里，按照一公斤脂肪7700大卡算得話，我在這30天應該減少了2.2公斤脂肪，也就是4.5斤，但體重下降完全不止這么多。

我得體重從82公斤減到了76公斤，減少了6公斤，也就是12斤。當然，同時我也控制了飲食，以前吃兩個饃，現在吃一個；以前吃4兩面，現在吃3兩。沒有吃過什么蕎麥面，糙米飯，歐包啥得，也沒有喝過什么左旋啥得。

這是我正兒八經純有氧瘦得，目前準備下個月加強力量訓練，應該效果會更好得。

覺得有幫助得親們，可以點個呦！