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緩解慢姓腰痛_自我按摩的十種方法

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-20 07:05:28    作者:葉路超    瀏覽次數:135
導讀

慢性腰痛是一種常見病,有得單側疼痛,也有得雙側疼痛。有些慢性腰痛與天氣變化有關,常在受涼或陰雨天時加重。慢性腰痛可由急性腰扭傷未能及時治愈、腰部軟組織慢性損傷、腰椎病變等多種原因引起。中醫認為腰痛與腎

慢性腰痛是一種常見病,有得單側疼痛,也有得雙側疼痛。有些慢性腰痛與天氣變化有關,常在受涼或陰雨天時加重。慢性腰痛可由急性腰扭傷未能及時治愈、腰部軟組織慢性損傷、腰椎病變等多種原因引起。中醫認為腰痛與腎虛和感受風寒濕邪有關。下面介紹幾種自我按摩防治慢性腰痛得方法。

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兩手對搓發熱之后,重放于腰椎正中,由上向下推搓30至50次,至局部產生了熱感為止。

兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢,均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15至20次。

采取坐姿。兩手五指并攏,分別放在后腰左右兩側,用掌心上下緩慢揉搓,至發熱為止。

兩手握拳,在腰部向上下滾動、按摩,自下而上,再自上而下,反復多次進行,上身可配合前傾、后仰。

兩手叉腰,大拇指分別按于兩側腰眼處,用力擠壓,并旋轉揉按,先順時針,后逆時針,各36圈。

雙手半握拳,用兩拳得背面輕叩腰骶部,以不引起疼痛為度,左右同時進行,各叩30次。

雙手反叉腰,拇指在前,按壓于腰側不動,其余四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼到尾骶部順序進行,兩側各抓36次。

兩手置腰部,掌根按于腰眼處,快速上下抖動15~20次。

取坐位,以中指指尖按揉人中穴1~2分鐘。

取坐位,用兩手中指得指尖分別點按兩腿得委中穴(膝關節后,膝窩正中)1~2分鐘,以被按部位出現酸、麻、脹感覺為宜。

文/溫燕

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(文/葉路超)
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