央廣網(wǎng)北京11月26日消息 據(jù)中央廣播電視總臺(tái)華夏之聲《新聞超鏈接》報(bào)道，#冬天起床困難并不只是因?yàn)閼?這一話題登上熱搜，引發(fā)大量討論。有網(wǎng)友表示，自己明明是一個(gè)習(xí)慣早睡早起得人，可一到冬天，起床就變得困難。

冬天，緯度較高地區(qū)得日照時(shí)間會(huì)逐漸縮短，人體內(nèi)得褪黑素難以快速釋放，易導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂；并且隨著氣溫降低，新陳代謝減緩，人們可能出現(xiàn)情緒低落等變化，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。睡不好，人們自然想通過(guò)“補(bǔ)覺(jué)”得方式來(lái)緩解，被窩也因此變得格外誘人。

此外，有研究表明：冬季早上6到12點(diǎn)，是血壓得“火山時(shí)刻”，約有40%心肌梗死、29%心臟性猝死在此時(shí)發(fā)生。所以，有人建議起床后可賴(lài)床5分鐘，以此緩解起床焦慮以及降低心血管病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

賴(lài)床5分鐘得建議是否合理？能不能在床上“賴(lài)”更長(zhǎng)時(shí)間？“一骨碌爬起來(lái)”有多大風(fēng)險(xiǎn)？

賴(lài)床5分鐘可有效保護(hù)血管

調(diào)查顯示，冬季是心梗、中風(fēng)等心腦疾病得高發(fā)季節(jié)，而冬天起床后得早6點(diǎn)至中午12點(diǎn)是心腦血管疾病高發(fā)得高危時(shí)段，在醫(yī)學(xué)上被稱(chēng)為“血壓晨峰”。

有臨床實(shí)驗(yàn)將病人分為兩組進(jìn)行比較，一組為清晨收縮壓小于125毫米汞柱（mmHg）得患者，另一組則是清晨收縮壓大于155毫米汞柱（mmHg）得患者。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間得數(shù)據(jù)整理和調(diào)查發(fā)現(xiàn)：后一組患者發(fā)生腦卒中和冠心病得風(fēng)險(xiǎn)增加了5倍以上。

簡(jiǎn)言之，患者得清晨收縮壓越高，“中招”得概率就越大。

一些人表示，平時(shí)血壓正常、作息健康，但是有時(shí)候起床起猛了也會(huì)感覺(jué)頭暈、眼花，這又是怎么一回事呢？

北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科副主任、主任醫(yī)師劉健表示，夜間進(jìn)入睡眠后，不僅血壓會(huì)降低，體內(nèi)得血液循環(huán)也會(huì)變得緩慢，人體會(huì)處于一種抑制狀態(tài)。睡醒后，若是“一骨碌爬起來(lái)”，身體可能還沒(méi)有及時(shí)地調(diào)整好狀態(tài)，容易出現(xiàn)心悸、頭暈等不適。所以，要避免起床過(guò)猛。一般人如此，高血壓、冠心病患者更是要分外小心。

賴(lài)床5分鐘有益處，但賴(lài)更長(zhǎng)時(shí)間或者睡個(gè)回籠覺(jué)不光對(duì)心血管保護(hù)作用加成有限，甚至?xí)屝呐K、大腦更加疲憊。有研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期、長(zhǎng)時(shí)間賴(lài)床可能會(huì)導(dǎo)致焦慮等心理問(wèn)題，健康風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)明顯上升。因此，我們應(yīng)該盡量避免過(guò)度睡眠。

（央視新聞）

解鎖正確得起床姿勢(shì)

此外，很多人習(xí)慣了早上一睜眼就看手機(jī)，趁著賴(lài)床5分鐘看會(huì)兒手機(jī)行么？怎樣才是正確得、健康得起床姿勢(shì)？

劉健建議大家不要將手機(jī)、電腦等設(shè)備放在臥室。起床后也不要立即看手機(jī)，要先讓身體蘇醒過(guò)來(lái)。早晨睡醒后，先安靜地躺兩三分鐘，慢慢地伸著懶腰，做深呼吸，使關(guān)節(jié)充分地舒展。緩緩坐起，活動(dòng)下肢后再下床，使身體達(dá)到一個(gè)良好狀態(tài)。

切記一點(diǎn)：賴(lài)床5分鐘雖好，但可別5分鐘接著一個(gè)5分鐘再來(lái)一個(gè)5分鐘，謹(jǐn)防早上遲到。

監(jiān)制：白中華

感謝：劉鶴佳

感謝：楊揚(yáng) 畢利偉 楊冉