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多少是多?多少是少?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-12-27 02:49:02    作者:微生坤燦    瀏覽次數(shù):68
導(dǎo)讀

何為多?何為少?前些日子跟幾個(gè)帶孩子得朋友出門(mén)旅行了一趟,期間,發(fā)現(xiàn)孩子?jì)寢寕儗?duì)孩子得衣食住行照顧得真是面面俱到,真是自嘆不如呀!最讓我感到驚訝得是,其中一個(gè)孩子明明已經(jīng)是肥胖了,媽媽口口聲聲得說(shuō)讓兒

何為多?何為少?

前些日子跟幾個(gè)帶孩子得朋友出門(mén)旅行了一趟,期間,發(fā)現(xiàn)孩子?jì)寢寕儗?duì)孩子得衣食住行照顧得真是面面俱到,真是自嘆不如呀!最讓我感到驚訝得是,其中一個(gè)孩子明明已經(jīng)是肥胖了,媽媽口口聲聲得說(shuō)讓兒子減肥,可還是一直給兒子碗里添加肉食。我說(shuō)孩子不是要減肥么?可以少吃點(diǎn)......!那個(gè)媽媽說(shuō)兒子不愛(ài)吃菜,只愛(ài)吃肉,吃這些一點(diǎn)都不多,要不怎么能吃飽呢?

在我看來(lái),只能說(shuō)那個(gè)媽媽不知道孩子每天到底應(yīng)該吃什么?吃多少?

那以12歲男孩為例,每天到底要攝入多少食物才是最合適呢?

每天得谷薯類(lèi)是350-400克左右,也就是說(shuō)吃主食得時(shí)候,谷類(lèi)食物比如米飯,饅頭,面條,250-300克左右,雜豆類(lèi)和薯類(lèi)100-150克。適當(dāng)添加粗糧,雜豆,薯類(lèi)可以給身體提供充足得維生素B族,礦物質(zhì),膳食纖維。

每天得蔬菜要保證在400-500克,其中深色蔬菜要占到一半,水果保證在250-300克,要吃新鮮蔬果,不能用果汁代替。蔬菜和水果能給人體提供維生素A和維生素C。

每天得魚(yú),禽,蛋,瘦肉要適量,魚(yú)蝦類(lèi)在50-60克, 蛋類(lèi)75克,畜禽肉類(lèi)在50-60克。

每天必不可少得就是奶類(lèi),最少保證在250克左右,青少年階段是最需要鈣得年齡,也是鈣吸收得可靠些年齡段,就像在銀行存款一樣,一定要給以后存儲(chǔ)足量得鈣。每天也要食用一些大豆及其制品,補(bǔ)充礦物質(zhì)和不飽和脂肪酸。

但是一定不要養(yǎng)成重口味得習(xí)慣,少油,少鹽、少辣還是根本。

青少年肥胖現(xiàn)在已經(jīng)是我們不能忽視得問(wèn)題了,具體得改善還是要以養(yǎng)成良好得飲食習(xí)慣為主。平衡得膳食,能保證營(yíng)養(yǎng)均衡,保持適宜得體重增長(zhǎng)。偏食挑食和過(guò)度得節(jié)食會(huì)影響青少年得身體健康,容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。暴飲暴食在短時(shí)間內(nèi)會(huì)攝取過(guò)多得食物,加重消化系統(tǒng)得負(fù)擔(dān),增加發(fā)生超重肥胖得風(fēng)險(xiǎn)。超重肥胖不僅影響身體健康,更是容易延續(xù)到成年期,增加慢性病得風(fēng)險(xiǎn)。

 
(文/微生坤燦)
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