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減肥_你搞清楚對象了嗎?體重下降10斤_≠_減

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-10 10:47:14    作者:微生逾    瀏覽次數:36
導讀

原創內容,擅自搬運者必究!減肥,你搞清楚對象了嗎?肥胖的原因是體脂肪超標,而不是體重超標。肌肉也是體重的組成部分,但是,肌肉的體積小,熱量消耗比較大。發達的肌肉并不會讓你顯胖,反而會讓你身材顯得緊實,

原創內容,擅自搬運者必究!

減肥,你搞清楚對象了嗎?肥胖的原因是體脂肪超標,而不是體重超標。肌肉也是體重的組成部分,但是,肌肉的體積小,熱量消耗比較大。發達的肌肉并不會讓你顯胖,反而會讓你身材顯得緊實,甚至擁有翹臀、馬甲線身材。

為什么說體重下降10斤 ≠ 減掉10斤脂肪?體重包括了骨骼、脂肪、肌肉、廢物等物質,當體重下降10斤,可能包含了3斤廢物,2斤肌肉,3斤脂肪,2斤水分,實際上只減掉了3斤脂肪。

而減脂10斤的過程中,你可能不止掉了10斤脂肪,還掉了幾斤其他物質,體重下降可以達到15斤以上。怎么才能減掉更多脂肪,保留住肌肉呢?我們要注意這幾點:

1、補充優質蛋白。減肥過程中不要一味的吃水煮菜,而要補充優質蛋白,比如水煮蛋、白灼蝦、清蒸魚之類的食物,可以給身體補充蛋白質,減少肌肉的流失。

建議,每餐蛋白質食物攝入量為一拳頭左右,這樣肌肉才能吸收足夠的氨基酸原料,實現修復跟生長。

2、加入力量訓練。健身鍛煉的過程中,我們要加入力量訓練,而不是單純的進行有氧運動。

力量訓練可以從深蹲、俯臥撐、臥推、劃船、硬拉之類的復合動作入手,這些動作可以強化身體肌群,避免肌肉的損耗,從而提升身體的基礎代謝值。

3、控制有氧運動的時間。有氧運動的時間太長,是會造成肌肉的損耗的。一般來說,每次有氧運動控制在50分鐘內,肌肉的損耗是很少的。

因此,每次有氧運動的時候,我們時間控制在40-50分鐘即可,循序漸進提升運動強度,這樣可以保證燃脂效率,同時避免肌肉損耗。

 
(文/微生逾)
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