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如何遠離“開學綜合征”?這份開學心理調適“攻略

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-11 15:15:12    作者:葉壯    瀏覽次數:39
導讀

央廣網北京2月13日消息 又是一年開學季,同學們可以見到小伙伴啦,興奮之余有的小朋友也會感覺到一點焦慮。“上海發布”公眾號發布上海市健促中心提醒:這是正常心理現象,開學還得調整好心態。并就遠離“開學綜合征

央廣網北京2月13日消息 又是一年開學季,同學們可以見到小伙伴啦,興奮之余有的小朋友也會感覺到一點焦慮。“上海發布”公眾號發布上海市健促中心提醒:這是正常心理現象,開學還得調整好心態。并就遠離“開學綜合征”,同學們要注意哪些方面,家長又要如何正確助攻,請專家給出如下建議:

同學們這樣做,遠離“開學綜合征”

規律作息,外化于行

調整生物鐘需要循序漸進,可提前固定早上起床時間,晚上到時間就營造休息的氛圍。

逐步減少娛樂尤其電子產品時間,用閱讀或感興趣的運動取代。

調整心情,內化于心

適度焦慮、緊張,有助將“放假模式”切換為“上學模式”。

但若負面情緒過多,可用“SWTC法”:

“S”即“STOP”,停止負面想法,深呼吸,花一分鐘回憶一件美好的事;

“W”即“WRITE”,用書寫的方式將困擾表達出來;

“T”即“THINK”,積極思考,回憶成功解決問題時的感受,激活內在;

“C”即“CHANGE”,轉變一種思路,不局限于當下。

家長們這樣做,有力“神助攻”

以身作則,積極鼓勵

做好孩子的榜樣,放下手機,主動閱讀,準點睡覺和起床。

對孩子的“閃光點”多多點贊,積極鼓勵可成為孩子堅實的后盾。

心懷期待,共展未來

鼓勵孩子重新布置臥室和書桌,增添儀式感。

與孩子共同制定新學期計劃,設想可能遇到的困難,提前做好預案。

來源:央廣網

 
(文/葉壯)
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