其實(shí)，大部分的失眠和心理因素有很大的關(guān)系，只要做好心理上的調(diào)節(jié)，就能夠提高睡眠質(zhì)量。長時(shí)間的失眠會(huì)對(duì)身體帶來傷害，降低抵抗力，容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，抓住心理因素，并且做好應(yīng)對(duì)措施。

1、越是害怕越容易失眠

一般到了中年時(shí)期，工作和生活壓力加大，到了晚上翻來覆去睡不著覺，越是擔(dān)心睡眠質(zhì)量越差，人們會(huì)變的越來越焦慮，這被稱為失眠期待性焦慮。此類人群只要是到了晚上，就會(huì)擔(dān)心睡不著覺，想讓自己快速入睡，但是適得其反，越是害怕失眠，腦細(xì)胞就會(huì)變得異常興奮，讓睡眠變得更加困難。此類人群應(yīng)該保持良好的睡眠規(guī)律，讓身心得到放松，睡覺前可以聽聽輕音樂或者泡泡澡，來提高睡眠質(zhì)量。

2、害怕做夢(mèng)

部分人群到了晚上睡覺時(shí)一直做夢(mèng)，白天一直處于昏沉狀態(tài)，他們認(rèn)為這是睡眠不良所引起的多夢(mèng)，就是因?yàn)橛羞@種不良的想法而導(dǎo)致人們焦慮。總是擔(dān)心睡覺之后，會(huì)不停的做夢(mèng)而讓睡眠變得很淺，影響了睡眠質(zhì)量，其實(shí)做夢(mèng)屬于正常的生理現(xiàn)象，是大腦工作的一種方式，能幫助過濾或者記憶沒用的東西。做夢(mèng)對(duì)身體沒有任何的傷害，避免出現(xiàn)心理上的負(fù)擔(dān)。

3、睡前無法平靜

當(dāng)出現(xiàn)突發(fā)事件時(shí)，人們會(huì)變得手無足措，不知道該如何是好，到了晚上睡覺時(shí)一直考慮，從而影響到睡眠質(zhì)量。遭遇突發(fā)事件時(shí)不能立刻做出正常反應(yīng)，會(huì)讓人們翻來覆去的思考此問題，從而進(jìn)入了焦慮無助的狀態(tài)，此時(shí)應(yīng)該讓自己平靜下來，以平和的心態(tài)來面對(duì)睡覺前轉(zhuǎn)移注意力和思緒。

4、自責(zé)心理影響了睡眠

在我們一生中工作或者生活中，難免會(huì)遇到挫折，從而導(dǎo)致情緒低落、心情不好，影響了睡眠。他們會(huì)因?yàn)樽约号紶柕倪^失，而感覺到內(nèi)疚和自責(zé)，睡覺前會(huì)不斷的重復(fù)自己錯(cuò)過的事情，并且一直懊悔。尤其是到了晚上夜深人靜的時(shí)候，懊悔和自責(zé)的情緒，會(huì)更加變本加厲，讓大腦細(xì)胞一直處于興奮狀態(tài)，不能讓人們快速入睡。這類人群要調(diào)整好心情，事情已經(jīng)發(fā)生了，再自責(zé)也是于事無補(bǔ)，要及時(shí)找出補(bǔ)救的方案，并且從失敗里面吸取教訓(xùn)。睡覺前可以聽一聽節(jié)奏比較舒緩的輕音樂，讓身心得到放松。

溫馨提示

要摒棄不良的心理，睡覺前聽聽輕音樂或者泡泡澡來，讓全身心都能放松。睡覺前不能考慮太多，以順其自然的態(tài)度面對(duì)一切。