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白天的這個時間段睡覺是人體剛需_您今天睡了嗎?

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-17 22:45:11    作者:付靜云    瀏覽次數:95
導讀

春困,難以抗拒。對于很多上班族來說,中午休息一會兒,下午才有精神工作。你覺得這樣是太懶了?不,午覺真的是“人體剛需”!為什么需要睡午覺?睡午覺,其實是人的本能需求。早在1986年,有項關于“人類睡眠與覺醒

春困,難以抗拒。對于很多上班族來說,中午休息一會兒,下午才有精神工作。你覺得這樣是太懶了?不,午覺真的是“人體剛需”!

為什么需要睡午覺?

睡午覺,其實是人的本能需求。早在1986年,有項關于“人類睡眠與覺醒的節律實驗”中就證實了,人完全清醒的狀態只能持續差不多4小時,4小時左右就會發困一次,而在一天當中,讓人最想睡的兩個時段就是凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在這兩個時段中,受生物鐘的刺激控制,人體處于生理清醒狀態的低潮,需要通過睡眠來保證自己恢復體力和精神。對于普通人而言,午睡不僅僅能緩解疲憊、恢復清醒,還有不少的好處……

1

改善眼疲勞

工作半天后眼睛又干又澀,中午閉眼小睡一會,能有效預防干眼癥和視力下降。

2

增強記憶力

午睡不僅可以將碎片化的記憶整理成具有網絡結構的記憶,還能在睡眠過程中將信息從短期記憶轉化成長期記憶。

3

輔助降壓

研究表明,每天午睡30分鐘,人體內激素分泌會更平衡,有助于降低心血管系統疾病發病率。

4

養肝腎

中醫認為,睡好子午覺對養護身體十分重要。子時睡能養肝,而午時陽氣最盛,午時睡覺可以養腎陽,肝腎同源,睡好這兩個覺,能達到養肝護腎之功效。

午睡,不能強求

也許有人會說,午睡很難睡著怎么辦?其實,午睡并不需要糾結于是否能“睡著”,尤其是失眠焦慮的患者,中午越著急越睡不著,越睡不著越著急,這樣反而不利于健康。

對于這類人來說,不如把午睡調整為午休,只要能讓全身心放松即可。可以用多種方法,比如聽聽音樂、做松弛訓練、放空自己的大腦、放松全身肌肉等。

而對于能夠正常進行午睡的人群來說,這幾個午睡小技巧,更有助于提高午睡質量哦~

靠椅而不趴桌:如果沒有躺椅條件,可準備兩個靠枕,為腰部、頸部墊出合適的睡眠角度。

飯后別急著睡:胃部消化一般需要1個小時,建議午飯后休息30分鐘,等消化系統工作高峰期過后,再開始舒服入睡。

縮短午睡時間:盡量將午睡時間控制在30分鐘以內,20分鐘左右更加保險,或是觀察自己在哪個時間段醒來的舒適度較高,調整為自己最佳的午休時間。

睡前添“裝備”:人在睡熟之后,體溫調節能力下降。所以,即使睡前不覺得冷,也要在身上蓋一件被子或衣服用來保暖。

醒后喝杯水:一覺醒來,剛好午餐也消化了大部分,許多營養物質進入血液中,使血液粘稠度加重,此時最適宜喝杯溫水。

 
(文/付靜云)
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