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4大纖維最佳來源,快來看看你吃對了嗎?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-08-19 21:29:28    作者:宮志強(qiáng)    瀏覽次數(shù):40
導(dǎo)讀

纖維的最佳來源有兩種基本類型的纖維,可溶性和不溶性。雖然身體不能消化她們中的任何一個,但她們都是健康飲食所必需的。可溶性纖維在消化系統(tǒng)中,水中分解并形成凝膠。她有助于保持大便柔軟并減緩消化過程。不溶性

纖維的最佳來源

有兩種基本類型的纖維,可溶性和不溶性。雖然身體不能消化她們中的任何一個,但她們都是健康飲食所必需的。

可溶性纖維在消化系統(tǒng)中,水中分解并形成凝膠。她有助于保持大便柔軟并減緩消化過程。

不溶性纖維在通過消化系統(tǒng)時根本不會分解。她增加了排便的體積并有助于推動食物。

個人可以通過食用富含以下成分的飲食來努力達(dá)到每日膳食纖維水平:

我們可以選擇吃一整個水果,因?yàn)楣睦w維含量較低。

蔬菜

堅果

豆類

全谷類

在飲食中加入各種富含纖維的食物是必不可少的。這可以確保我們將獲得除纖維之外的多種營養(yǎng)素。她還可以幫助我們攝取可溶性和不溶性纖維的良好平衡。

與添加纖維制成的食物相比,天然存在的纖維通常更容易被身體處理。所以,全谷物和新鮮水果通常比高纖維補(bǔ)充劑或能量棒更有效。

膳食纖維的好處

飲食中纖維的良好平衡與許多健康益處有關(guān)。主要包括:

降低患心臟病、糖尿病、肥胖癥和結(jié)直腸癌的風(fēng)險

降低血壓

降低膽固醇

改善腸胃健康

幫助體重管理

更規(guī)律的排便

如果我們吃了過多的纖維時,隨著時間的推移,身體會消除纖維性食物,這種不適感會過去。

我們可以通過減少纖維攝入量、增加飲水量和多鍛煉來緩解不適。

纖維是健康飲食的重要組成部分。遵循低纖維飲食對患者的癥狀會有所幫助。

在增加膳食纖維的同時,多喝水是非常重要的。建議我們每天喝8杯水,并養(yǎng)成選擇低糖或無糖飲料的習(xí)慣。

 
(文/宮志強(qiáng))
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