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減肥是不能心急的，只有堅(jiān)持足夠的時(shí)間跟保持足夠的耐心，你才有可能減肥成功。很多人減肥的中途選擇了放棄，導(dǎo)致減肥心血白費(fèi)，最后減肥失敗。

減肥過(guò)程中，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，剛開(kāi)始的時(shí)候燃脂效率是比較高的，但是，過(guò)了黃金燃脂期，你的燃脂效率就會(huì)下降，減肥就容易陷入瓶頸期，這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重難以繼續(xù)下降，減肥效果停滯了。

很多人在瓶頸期僵持了兩三個(gè)月之久，又沒(méi)有找到好的辦法來(lái)突破它，最后只能自暴自棄，停止減肥計(jì)劃，導(dǎo)致身材反彈了。

其實(shí)，減肥瓶頸期是大多數(shù)人會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)階段，有的人小半個(gè)月就突破了，有的人堅(jiān)持了半年才能突破。這主要是由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，選擇的措施跟方案不同，所需的時(shí)間也就不同了。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)減肥陷入了平臺(tái)期后，你應(yīng)該明白一點(diǎn)：減肥瓶頸期的出現(xiàn)并非都是壞事，這意味著你的身體已經(jīng)脫離了原來(lái)的體重，保持在了代謝平衡狀態(tài)，適應(yīng)了新的體重，減肥取得了階段性的勝利。這個(gè)時(shí)候我們不應(yīng)該自暴自棄，而是重新調(diào)整方法，優(yōu)化減肥計(jì)劃，才能讓身體持續(xù)燃脂。

想要突破瓶頸期，可以嘗試這幾個(gè)方法，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，你的身材一定會(huì)繼續(xù)瘦下來(lái)。

方法1、多做一些擼鐵訓(xùn)練

擼鐵訓(xùn)練可以啞鈴、杠鈴等器械入手，選擇一些深蹲、臥推、劃船等動(dòng)作來(lái)鍛煉身體肌群，肌肉的生長(zhǎng)可以提高身體基礎(chǔ)代謝水平，讓你每天消耗更多的熱量，加速脂肪的代謝，從而更快突破減肥瓶頸期。

我們可以在有氧運(yùn)動(dòng)前，先進(jìn)行半小時(shí)的力量訓(xùn)練，這樣瘦下來(lái)后你的身材曲線(xiàn)也會(huì)更好看哦。

方法2、嘗試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

減肥陷入瓶頸期，這是由于你的身體逐漸適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的模式，身體陷入舒適區(qū)，熱量消耗就會(huì)下降。

想要提高燃脂效率，我們需要提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，改變?cè)瓉?lái)的運(yùn)動(dòng)模式，嘗試變速跑、HIIT間歇訓(xùn)練、跳繩等高強(qiáng)度訓(xùn)練，這樣既能有效燃脂，還能鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失，幫你突破瓶頸期。

方法3、多樣化飲食

減肥的人如果總是單一飲食，身體很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，代謝受阻的情況。我們需要在合理控制卡路里攝入的前提下，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水、脂肪等物質(zhì)。

你可以選擇各種高纖維蔬菜、粗細(xì)糧結(jié)合、低脂肪肉類(lèi)、低糖分的水果，才能保持身體代謝水平，健康地瘦下來(lái)。

方法4、保持一個(gè)好心態(tài)

減肥期間最忌諱的就是煩躁、心急的心情，這樣的情緒波動(dòng)會(huì)影響減肥效率，出現(xiàn)暴飲暴食、放棄減肥的想法。我們需要調(diào)整好心態(tài)，保持足夠的耐心，勝利一定會(huì)屬于堅(jiān)持下來(lái)的人。

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