隨著人們養生的意識不斷提高，人們對于健康的追求也越來越高，越來越多的人會通過運動來提高自己身體機能，提高抗病能力和身體素質，而且在生活中運動的方式也非常多，有些人喜歡跑步，有些人喜歡步行，而有些人喜歡做瑜伽或者游泳等，都可以達到鍛煉身體的功效。

跑步和步行就是當中比較受歡迎的兩種鍛煉方式，這兩種方式在熱量消耗上是否有差別呢？

我們來了解下跑步五公里和步行五公里消耗的熱量是否一樣。

跑步五公里和步行五公里消耗的熱量當然不一樣，首先兩者從速度上就是不一樣的，跑步五公里的速度要遠遠比步行五公里的速度快，速度越快，需要的能量就越多，所以從這一點來看，跑步五公里消耗的熱量是比較高的，而且跑步五公里消耗的熱量需要步行三個小時才能達到。

所以總體來看，跑步五公里的熱量要高于步行五公里的熱量，雖然熱量有差別，但是兩者在功效上卻是各有千秋。

1、跑步的好處

雖然兩者在熱量消耗上是不一樣的，對于身體的鍛煉卻是同樣有好處的，跑步是屬于一種較為激烈的運動，可以很好的鍛煉心肺功能，提高心臟的供養能力和氧氣輸送的能力。

2、步行的好處

步行是屬于一種慢性有氧運動，這種有氧可以很好的鍛煉四肢的協調能力，同時可以提高肌肉的耐受性，而且還能夠達到良好的減肥功效，同時又不會對膝蓋產生較大的損傷，所以也是一種比較健康的運動方式。

跑步和步行都有這么多的好處，自然是可以多加鍛煉了，但是在運動的過程中有一些注意事項可不能忽略哦，以下這些要點在運動前一定要牢記。

1、體重過胖不宜跑步

許多人會用跑步來進行減肥，不過如果體重過胖的話，其實還是用快走或者是步行代替跑步，比較適合這類人群，可以蕞大程度的降低膝關節的損傷。

2、運動時間不宜過長

建議每次跑步或者是步行，時間都不要過長，持續45分鐘左右是一個比較理想的狀態。

3、運動前后要放松

在跑步之前和跑步之后要做好身體的拉伸和放松，可以更好的促進身體肌肉的恢復。

跑步五公里和步行五公里，都是同等的距離，但是消耗的熱量是不一樣的，所以大家可以根據自己的需求進行選擇，但是不管是跑步還是步行，都是屬于一種比較健康的鍛煉方式，大家也可以把兩者協調綜合去運用。