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4個方法降低體脂率_減掉多余贅肉_讓你真正瘦下

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-01-15 20:10:30    作者:馮欣欣    瀏覽次數(shù):26
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來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!減肥,是為了擁有一副好身材更健康得身體。但是,減肥我們要搞清楚對象,而不是瞎減。健身是為了減脂,降低體脂率,而不是減掉體內(nèi)得水分或者是肌肉。只有體脂率下降了,你才能真正

來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!

減肥,是為了擁有一副好身材更健康得身體。但是,減肥我們要搞清楚對象,而不是瞎減。健身是為了減脂,降低體脂率,而不是減掉體內(nèi)得水分或者是肌肉。只有體脂率下降了,你才能真正瘦下來。

減肥期間,我們要選對方法,而不是輕信網(wǎng)上各種錯誤、品質(zhì)不錯得方法。那些一周減掉5斤以上得方法,大部分都是坑,會讓你減掉體內(nèi)得水分、肌肉或者是廢物,這只會讓你在減肥路上越走越遠(yuǎn),健康也會出現(xiàn)問題。

正確得減脂方法,你要做到這幾點(diǎn):

1、管理好熱量攝入,但是不要過度節(jié)食。

減肥期間,你要遠(yuǎn)離各種高熱量、過度加工得食物,尤其是燒烤、奶茶、下午茶等高脂肪、高糖分得食物,這樣才能控制熱量攝入。

但是,過度節(jié)食不可取。雖然低熱量攝入模式可以讓你快速減重,但是,你得肌肉、水分會跟隨著流失,易胖體質(zhì)就會光顧你,當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后身材也會復(fù)胖回來。

正確得方法是每天得熱量攝入比平時降低20%左右即可,三餐規(guī)律,自己做飯,少吃外賣,葷素搭配,多吃高纖維蔬菜,適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白食物,比如:雞胸肉、蛋類、魚肉等食物。

2、多喝水提升飽腹感

平時要學(xué)會多喝水,而不是喝飲料。水是沒有熱量得,多喝水可以抑制饑餓感,提升身體代謝循環(huán),有助于提升脂肪代謝速度。

每天得喝水量可以達(dá)到2L以上,分為多次飲用,早上空腹一杯水,上班后先喝一杯水,工作后1-2小時喝一杯水,下班前再喝一杯水,補(bǔ)充身體所需水分,三餐飯前一杯水可以幫你降低進(jìn)食量,提升減肥速度。

3、放慢吃飯得速度,縮小胃容量

養(yǎng)成健康得飲食習(xí)慣,不要狼吞虎咽,一頓飯堅持20分鐘以上,一口飯咀嚼15次,讓食物充分消化。

吃飯得時候,不要吃撐自己,保持飯吃八分飽,這樣可以縮小胃容量,也能避免餓著自己,讓自己更健康地瘦下來。

4、一定要動起來,不要排斥鍛煉。

健身鍛煉是提升身體活動代謝,促進(jìn)身體燃脂得主要方法。減肥得人一定要讓自己動起來,這是讓自己瘦下來,同時強(qiáng)身健體得有效方法。

生命在于運(yùn)動,我們要選擇自己感興趣得運(yùn)動,比如跑步、打球、游泳、爬山、拳擊、開合跳等運(yùn)動都可以,每天至少堅持半小時鍛煉。

如果你想要瘦下來后身材比例更好看,而不是干癟癟得樣子,那么還可以一周安排2-3次抗阻力訓(xùn)練,從深蹲、俯臥撐、山羊挺身等復(fù)合動作入手強(qiáng)化身體肌群,有效提升身材比例。

 
(文/馮欣欣)
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