隨著生活節(jié)奏得加快，出現(xiàn)心理問題得人變得越來越多，對生活和工作造成了許多不良得影響，對于癥狀比較輕微得患者，進行自我心理疏導就能夠有效緩解，因此要掌握自我心理疏導得方法，促使自己能夠長期保持積極得心態(tài)。

自我心理疏導得方法有哪些？

1、暗示法

找到恰當?shù)脮r機，有意識得用語言、動作、回憶、想象以及各種物體對自己實施積極得暗示，對消除負面情緒、減緩心里緊張有很大得幫助，能夠使心理保持平靜和愉快，比如背誦名言、回憶自己成功得經(jīng)歷、精心打扮自己都是不錯得方法。

2、更換環(huán)境法

長期處于固定得環(huán)境當中會使人逐漸失去興趣，很容易導致心理問題得出現(xiàn)，因此平時要適當?shù)米儞Q一下環(huán)境，對自己自信心以及進取心有很大得幫助，比如到比較遠得地方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力并寄托情感，對排解壓力和不良情緒也有一定得幫助。

3、放松法

選擇一個優(yōu)雅得環(huán)境，并且保持舒適得姿勢，排除所有得雜念，進行閉目養(yǎng)神，同時放松肌肉，并采取深呼吸得方式，對緩解緊張、壓抑、焦慮、急躁等情緒有不錯得效果，吸氣得時候雙手要慢慢得握拳，并且微微得彎曲手腕。

4、幽默法

幽默得心理環(huán)境就像一個空調(diào)器一樣，能夠很好得調(diào)節(jié)情緒，比如受到挫折或者處于尷尬得境況時，可以通過幽默進行調(diào)試，使心態(tài)保持平衡，另外幽默也能夠很好得調(diào)劑人際關系，使沉重得心境慢慢得變得豁達。

5、音樂法

當出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良情緒得時候，可以聽一聽音樂，就當給心理做一次按摩，優(yōu)美得旋律能夠使心理得到調(diào)試，使情緒得到轉(zhuǎn)化，《梁祝》、《步步高》、《秋日私語》都是不錯得選擇。

6、宣泄法

許多心理學家都認為宣泄是一種正常得心理和生理需求。在感覺到悲傷或者抑郁得時候，可以向朋友或者家人傾訴，也可以進行一項自己喜歡得運動，或者在空曠得地方大聲喊叫，也是不錯得宣泄方法。

溫馨提示

往往嚴重得心理問題都是從焦慮、抑郁等不良情緒開始得，因此經(jīng)常出現(xiàn)這些消極得情緒，要提高警惕，建議通過一種適合自己得心理疏導方法進行調(diào)節(jié)，降低各種心理疾病得發(fā)生幾率，比如抑郁癥，使生活變得輕松美好。