在平日營養咨詢的過程中，經常會有人問“我乳糖不耐受，能不能喝豆漿來替代？”或者“我喝完豆漿就脹氣，能不能用牛奶替代？”豆漿也叫豆奶，它是奶嗎？那么，我們就來理一理 。

豆漿配豆子。Soy beans milk with beans.

1.蛋白質PK

牛奶中的蛋白質是動物蛋白，它的氨基酸組成和人體的需求是很接近的，所以消化吸收率很高。

豆漿來自大豆，在植物蛋白中幾乎是唯一一個氨基酸組成接近人體需要的。

2.維生素和鈣PK

牛奶里含有較多維生素D、維生素B12等。 鈣含量較多，每1杯牛奶大概能提供人體每日所需1/4的鈣質，并且乳鈣利于吸收。

豆漿的維生素和礦物質也不低，另外還含有膳食纖維，對便秘人群較為友好。但鈣含量較低，想要通過豆漿來補鈣的朋友可能會失望了。

3.脂肪PK

全脂牛奶會含有較多的飽和脂肪和膽固醇，脫脂牛奶脫去了脂肪，可以解決脂肪問題但同時也會脫去脂溶性維生素。

而豆漿中的脂肪是不飽和脂肪，而且不含膽固醇，對保護心血管健康很有幫助。

圖為黃油

4.過敏和不耐受

牛奶中含有大量的乳糖，如果一喝牛奶就容易拉肚子、腸脹氣等，一定是體內缺少了乳糖酶，無法分解這些乳糖造成的，就是所謂的“乳糖不耐受”，這時可以選擇舒化奶，就是無乳糖牛奶。

豆漿雖是植物的，感覺較溫和，但是豆制品也是一種過敏原，有這方面過敏的人要注意。